跳大繩 準備少 傷膝易

　　小林在公司的運動日過後，便來找我。

　　「Oscar，我的膝頭很不舒服，行亦痛、坐著也痛。是否拉傷了肌肉？」

　　小林的問題是懷疑在參與「跳大繩」的運動項目後，出現疼痛。疼痛點位於膝蓋骨的上下方漸漸增加，而且前膝下半都腫了起來，嚴重時甚至蹲不下來，臨床上稱之為「跳躍膝」(Jumper’s knee)。

不同於拉傷  痛在膝蓋上下方

 　　顧名思義，它發生在多達20%的跳躍型運動員在其職業生涯的某個時間點。疼痛位置可能一側或兩側膝蓋；而且當一側膝蓋受傷後，不久另側的膝蓋也常被連累痛了起來。 跳躍膝經常是膝關節過度使用或不當使用的結果，特別是在堅硬的平面上跑、跳或過度訓練或者對股四頭肌或膝蓋骨的韌帶直接創傷。

　　受傷的位置，包括臏韌帶在內及其他前膝軟組織都會產生炎性反應。臏韌帶──大腿前肌的肌腱匯集聯合形成一條非常強壯的肌腱，四頭肌的活動經膝蓋一直傳到小腿（脛骨），產生伸展膝關節的主要力量。

膝蓋骨上或下方痛是特徵

       跳躍膝的患者表現疼痛位於膝蓋骨的上下端。跳躍膝會影患者走下斜坡或走下樓梯時疼痛會增加，特別是跳躍的活動，情況便會惡化：

1.運動前充分暖身，運動後適當的緩和運動。其中必須包括足夠的下肢肢伸展運動。

2.避免於堅硬的地面進行跳躍運動。

3.適當使用護具，建議使用髕骨固定帶。

4.平時練習弓步訓練，使膝韌帶及四頭肌肌腱獲得足夠的伸展及強度訓